Ikuisia alkuja(ko)??

Heipsan!
Tässä näätte tyypillisen ikuisen aloittajan blogin. Julkaisen tämän blogin vanhat kirjoitukset vähän kuin muistutuksena itselleni siitä kuinka kauan minulla on ollut tavoitteena uudenlaiset liikunnalliset elämäntavat ja kuinka vähän lopulta olenkaan tehnyt niiden eteen.


Nämä housut mahtuivat vielä jokunen vuosi sitten päälle hyvin....Nyt eivät nouse ylemmäs edes väkisin.

Nyt, taas, jälleen...olisi kuitenkin tarkoitus aloittaa tämä ei koskaan käyntiin lähtenyt projekti.
Lähtötilanne on seuraavanlainen:

Panoa 74 kg.
lihaskunto aivan surkea.
Aerobinen kunto surkea.
mentaalinen mieliala ajoittain alakuloinen.
selkäjumi yhtä paha kuin ennenkin.
Uutena tulokkaana lonkan ja pakaran alueen kivut ja vihlonnat.
vasen polvi edelleen kipeä.

Summa summarum:
Nyt tarvitaan apua tähän kroppaan! Tavoitteet ovat samat kuin mitä aiemmin olen kertonut. Eli liikunta tavaksi elämässä ja syömisen järkeistäminen. Haluan etsiä hyvää oloa, parempaa kuin koskaan!!!


Strategiset mitat ovat:

vyötärö kapein kohta 85 cm.
n. 3 cm navan alapuolelta 97 cm (läskein kohta).
lantio 108 cm.
rinnanympärys 101 (ohuet rintsikat päällä).
vasen reisi 63 cm (läskein kohta).
käsivarsi 33 cm (läskein kohta, käsi koholla).

Olen 173 cm pitkä. Painotavoite on 63 kg, mutta sitä tärkeämpi on kiinteä kroppa jossa on parempi lihaskunto ja hyvä olla.
Lajeina sali, pilates, uinti, kävely ja pyöräily.

Polttoaineena on tarkoitus käyttää mahdollisimman luonnollista ruokaa ilman makeutus, ym. light-tuotteita. Ja siis herkutellakin saa, kunhan se tapahtuu pienimuotoisesti. Tummaa suklaata aion nassuttaa pari palaa vaikka joka päivä jos siltä tuntuu (sehän on terveysruokaa ;).

En jaksa tähän sen tarkemmin rustata, koska kaikki on sanottu jo aiemmissa bloggauksissa.
Tilanteeni ei ole toivoton, mutta hommaa piisaa. Uskon että vuodessa pystyn saavuttamaan jo melkoisen paljon! Ainakin sen aikaa pidän tätä blogia. Otan uudet mitat aina kolmen viikon välein(yritän tehdä sen sunnuntaisin, mutta tod. näk. päivä on mikä milloinkin).

Ystäväni on mukana projektissa, mutta en tiedä haluaako hän että kommentoin tässä hänen edistymistään. Sen verran sain kuitenkin jo kertoa, että hänelle on kertynyt entisen ylipainon lisäksi kymmenkunta kiloa muutamassa kuukaudessa.

Tässä muutama kuva itsestäni. Olen ikävä kyllä vielä tästäkin lihonnut muutaman kilon, mutten jaksa uutta kuvaussessiota. Näytän tässä huivi päässä ihan kuin joltain panttivangilta. Ja sori että päälläni ovat bikinien sijaan alusvaatteet, en löytänyt uikkareita(ei ole jostain syystä tullut oltua rannalla vähään aikaan;). Kuvat näyttävät nuhjuisilta, mutta saavat kelvata. Onneksi kukaan ei tunnista!

Tilanne on jokseenkin tämä:
(ps. älä kopioi kuvia!! don't copy my pictures!!)
Mahtusivatko joskus päälle..? Oh my god mikä ryhti..!
Kiinteytystä ja lihaksia -etenkin pohkeisiin! Selkä kuntoon -ja koko paketti, kiitos!


pömpöti, pömpöti....

Fresh start!

No niin.. Täällä sitä jälleen ollaan, entistä surkeammassa kunnossa ja lihavempana. MUTTA! Onneksi maailmassa on toivoa ja minullakin hitunen vielä sitä jäljellä, joten kokeillaanpa uudestaan josko nyt lähtisi.
Tilanne on sikälikin muuttunut, että olen aloittanut säännöllisen fysioterapian tuon edellä mainitsemani pään kääntymisongelman takia. Onneksi jumppari on sitä mieltä että kyseessä ei ole parantumaton torticollis, vaan yksinkertaistesti todella pitkään kestänyt usean lihaksen samanaikainen jumi, joka ei hetkessä laukea.
Olenkin saanut kaikenlaisia ohjeita, joita olisi nyt pare alkaa noudattamaan, sillä eihän tässä muuten ole järkeä. Muutenkin kaikki muut vaivanikin ovat vain pahentuneet. En nyt jaksa niistä jauhaa, mutta jotain on tehtävä ja pian. Koko neiti on todella rapakunnossa, ja sen kyllä tuntee (ja huomaa!).
Fysioterapeutti suositteli minulle pilatesta, ja aionkin ostaa kortin läheiselle salille jossa sitä järjestetään. Näin kesällä on mukava liikkua ulkosalla, joten olen myös ajatellut ryhtyä tekemään reippaita pyörälenkkejä(olen jo tehnyt pari!). Lisäksi teen salilla terapeutin suosittelemia liikkeitä pienin vastuksin hellästi, ja treenaan reippaammin alakroppaa. Siinä siis alku plan.
Huomenna kerron tämänhetkiset strategiset mittani joita sitten yritän päivittää kuukauden välein (max.).
Ajattelin myös tehdä cooperin testin näin alkuun jonka uusin ensin puolen vuoden päästä, ja sitten vuoden päästä. Kolmisen vuotta sitten juoksin 2450 m(epäsäännöllisen töihinjuoksun ansiosta), mutta nyt en tule pääsemään edes lähelle.
NYT EMPPU TSEMPPIÄ p..............le!

lihaskipuilua..

Tänään olen keskittynyt hyötyurheiluun. Toisin sanoen sahannut vaneria reilun tunnin. Käy kuulkaa urheilusta. Lapaluun väli on ollut todella kipeänä. Varmaankin eilisestä uinnista, eikä sahaaminen sitä varmaankaan helpottanut. Päätin siksi olla menemättä jumppaan ja sen sijaan lähteä siskoni kanssa lenkille. On muuten upea talvi, eikö vain!! Kyllä kelpaa tarpoa lumessa kun maisemat ovat kuin postikortista.
On se kyllä kumma miten reippailu tekee hyvää. Olin ihan rättiväsynyt ennen lenkille lähtöä, mutta raittiissa ilmassa piristyin hetkessä. Puhumattakaan miten mukavaa on päästä juttelemaan niitä näitä sisko-rakkaan kanssa.
Illalla tein kyllä vielä pienen jumpan jaloille ja keskivartalolle, mutta siis pienen sellaisen.
Ruokasaldo oli seuraavanlainen:
-aamiainen: puuro höystöillä(aina mysliä ja omatekoista hilloa tai marjoja)
-iltapäivä: hotdog(öh, en voinut vastustaa pientä söpöä snägäriä joka oli kärrätty erään kaupan pihaan -ja oli kova nälkä..)banaani ja jogurtti
-päivällinen: lohta ja sienikastiketta +salaattia + muutama näkkileipä juustolla
-iltapala: omena ja banaani

Ei aivan ihanteellinen ruokapäivä, etenkin tuo myöhäinen hotdog -lounas kostautui kiljuvana nälkänä jota ei vaimentanut edes päivällinen, jonka senkin nautin vasta illalla seitsemän aikaan.
Tilauksessa on säännöllisemmät ruokailurytmit.

Viimeistään ensiviikon alussa yritän mitata sentit itseltäni ja ottaa muutaman valokuvan. Jos joku tunnistaa, niin ei tartte heti kaikille juoruta ;)
Ja huomenna otan selvää miten laitan tämän blogin jakoon niin että muutkin, kuin minä, näkevät sen!

Öitä!

Eilisestä..

Eilinen päivä sujui hyvin. Liikuntaa kertyi melkoisesti. Sen lisäksi, että lenkkeilin koiramme kanssa noin tunnin kävin ystäväni kanssa uimassa (uin 1200 m) ja tein lumitöitä kolmisen tuntia.
Ruokapuolikin hoitui esimerkillisesti, no lukuunottamatta sitä pientä suklaalevyä, jonka sain tuliaiseksi kaverin Budabestin reissulta. Tummaa suklaata ja karhunvatukkaa, kukapa moista voisi vastustaa! muutoin söin puuroaamiaisen myslin ja vattuhillon kera, lounaaksi poikkesimme Raision Ikeassa syömässä riistapullia ja kasvispilahvia( onnistuin rautaisella itsekurilla välttämään dajm-kakun!), välipalaksi söin jogurtin, banaanin ja proteiinipatukan, ja illalla mieheni paistoi lohimedaljonkeja ja sen lisänä oli karamellisoitua ananasta (oikeaa -ei säilyke) ja herkullista salaattia, pari palaa ruisleipää sekä oltermannia.

Tuosta suklaasta vielä. Uskoisin kykeneväni olemaan ostamatta herkkuja, mutta jos joku niitä kantaa nenän eteen, ei ne kauan siinä pysy. Siksi olen päättänyt etten turhaan piinaa itseäni. Ostan herkkuja kotiin vain kerran viikossa, eli herkkupäivänä(lauantaina:)).

Mukavaa päivää kaikille!

Uusi vuosi tuo uudet kujeet!

No niin. Onneksi en ole ehtinyt julkaista tätä blogia vielä missään. Mitään kuntoprojektia en ehtinyt aloittamaan, sillä elämä heitti eteen toisenlaisen projektin, joka onkin vienyt työn ohella aikaa.
Nyt kuitenkin olen päättänyt palata alkuperäiseen suunnitelmaan.

Tavoitteenani on siis aloittaa säännöllinen kuntoilu(tarkoittaa 4-6 krt/vko).
Alussa "sisäänajan" kroppaani kuntosalilla neljän kuukauden ajan tehden pidempikestoisia liikkeitä painoilla, sekä kohotan aerobista kuntoani uimalla, pelaamalla sulkapalloa ja spinningillä aina kun ehdin. Yritän kuntoilla mahdollisimman monipuolisesti.
Kerran viikossa pidän lepopäivän.
Ruokapuolella tavoitteenani on noudattaa pääsääntöisesti vähähiilihydraattista ruokavaliota. Kuitenkin niin että saan kuituja kaurapuuron ja näkkileivän/hapankorppujen muodossa (joista molemmista tykkään kovasti). Pyrinpä vielä suosimaan luomua ja kasviksia. Eli pyrin syömään mahdollisimman monipuolisesti ja terveellisesti.
Koska kaikenlainen fanaattisuus on mielestäni pitkällä tähtäimellä epätervettä, ja koska minä rakastan ja TARVITSEN herkkuja, sallin itselleni yhden päivän viikossa, jolloin saan syödä mitä haluan. Pyrin kuitenkin silloinkin välttämään teollisest tuotettuja lisä- ja väriaineherkkuja(karkit/sipsit) ja taion mielummin itse omat herkkuni.

Pyrin julkaisemaan kolmen kuukauden välein kuvia omasta kropastani jotta kaikki kiinnostuneet, tai muuten vaan uteliaat pääsevät kurkistamaan, mitä konkreettista saa kuntoilemalla aikaan.

Tästä se siis lähtee. Tervetuloa seuraamaan :)!

Emppu

lähtötilanne

Olen lapsuudessa harrastanut sekalaista liikuntaa, ja silloin saatoin pitää itseäni jopa perus skidiä urheilullisempana. Kuuluin koulujoukkueisiin ja kilpailin urheilukisoissa. Vaikka halusin aina voittaa kaikessa, en kuitenkaan omannut kärsivällisyyttä esim. säännölliseen harjoitteluun, ja kun ikää tuli, ei pelkkä lahjakkuus enää riittänyt. Lopulta siinä yläasteen aikoihin liikunta jäi lähes kokonaan. Siitä lähtien olen satunnaisesti ryhdistäytynyt lyhyen ajan, mutta suurimmaksi osaksi elämä on sujunut fyysisen velttouden merkeissä.

Kun kolmenkympin raja lähestyi, aloin huomaamaan kaikenlaista prakaa kropassani. Polvi on vihoitellut jo parikymppisestä, selkä särkee, oikea lonkka lonksuu pahasti ja aivan viimeaikoina kipeä polvi on alkanut rutsahella ja paukkua niin kovaäänisesti, että epäilen onko siellä enää kohta rustoa ollenkaan. Oikean reiden sisäsyrjää ei pysty venyttämään ilman kaameaa revähdystä muistuttavaa kipua. Koko lantio-lonkka-alueen luut lonksahtelevat kuin ne olisivat pois paikoiltaan.
Lisäksi olen menossa tutkimuksiin syksyllä, koska pääni ei käänny ollenkaan oikealle. Neurologi on epäillyt, että kyse on torticollis-nimisestä sairaudesta, mutta ans kattoa. Todennäköisesti niskani magneettikuvataan jotta tilaan saataisiin selvyys.
Tiedän, että kuulostaa luulotautiselta, mutta valitettavasti kaikki nämä "oireet" ovat totisinta totta.
Lääkärit ja fysioterapeutit ovat antaneet jumppaohjeita, joita en ole koskaan noudattanut kuin korkeintaan pari viikkoa.

Kroppani alkaa siis sanoa sopimustaan irti, ja minä olen vasta reilu kolmekymppinen nainen!
Nyt on siis asialle tehtävä jotain!
Painostani en ole huolissani. Olen 173 cm pitkä ja painan noin 69 kg. Lopetin pari vuotta sitten tupakoinnin, jonka seurauksena lihosin 63 kg:sta 75:een. Tilanne on alkanut tasaantua ja paino tippua. Uskon että minun ei tarvitse ollenkaan varsinaisesti laihduttaa, vaan paino tippuu joka tapauksessa kun lisään liikuntaa ja karsin rasvaisia ja runsaskalorisia ruokia ruokavaliostani.

Tarkoituksenani

on siis kuntoilla 4-6 kertaa viikossa, syödä säännöllisesti terveellistä ruokaa. Treenan sekä aerobista että lihaskuntoa. Ajattelin että vuosi saattaisi olla sopiva aika päästä näkyviin tuloksiin, jos jaksan olla niin ahkera kuin toivon. Sen aikaa pidän myös blogiani. Julkaisen ennen ja jälkeen kuvi ja myös konkreettista tietoa pienentyneistä senteistäni. Kerron seuraavassa postauksessa hieman lähtötilanteesta ja syistä moiseen projektiin.